日焼け止めの選び方と塗り方｜SPF・PAの違い、日焼け後のケア

日焼け は皮膚のやけどです

日焼け は、長時間日光に当たり続けることで肌が赤くなり、ヒリヒリした痛みや水ぶくれができたりします。

日焼けには、赤く炎症が起こる「サンバーン」と、その後に肌が黒くなる「サンタン」があります。サンバーンは紫外線による皮膚のやけどで、熱い物に触れた場合だけに起こるものではありません。参考：日本皮膚科学会・日焼けの仕組み。

日焼け の原因は？

日焼けの原因はおもに太陽光の紫外線です。

太陽からの光は、波長により赤外線・可視光線・紫外線の3つに分けられます。
紫外線は、太陽光の中で波長が短い（＝エネルギーが高い）光であるため、私達の皮膚もダメージを受けてしまいます。

さらに、紫外線も波長によって「UV-A」「UV-B」「UV-C」の3つに分類されます。

このうち、UV-Cは最も短波長でエネルギーが強い光ですが、通常オゾン層にて吸収されてしまいます。
したがって、影響がある光はUV-AとUV-Bといえます。

UV-A

紫外線の中では最も長波長の光です。

波長が長いことの特徴は、短波長にくらべエネルギーが少ないながらも透過性が高いことです。

高エネルギーをもつ短波長は障害物に大きなダメージを与えますが、規模は表面的です。
しかし長波長のUV-Aは雲もガラスも通過する特性を持っています。

UV-Aは肌表面では表皮を進み真皮にまで到達します。
そのため真皮にあるコラーゲンやエラスチン線維を破壊し、しわやたるみなどの原因となります。

UV-B

地表に到達する最も強い紫外線と言えます。

強力なエネルギーで皮膚に炎症を引き起こします。
その防御反応としてメラニン色素を誘発し、肌のシミの原因となります。

もっと重篤な影響として「皮膚がん」「白内障」「免疫低下」の原因になることもあるため、UV-Bの対策には日焼け止めをしっかり塗る必要があります。

日焼け止めの選び方

よくある『PA』と『SPF』　とは

市販の日焼け止めには、日焼け止め効果を強調するために、
PAやSPFという表現がされています。これらはどういう意味を表しているのでしょうか。

・UV-Aを防ぐには「PA」：UV-A防御の指標

PA（Protection Grade of UV-A）とはUV-Aを防ぐ効果を表す目安です。

4段階の「+」マーク（「PA＋」〜「PA＋＋＋＋」）で表示され、「＋」の数が増えるにつれ防御効果が高いことを表しています。

PAだけ、SPFだけのどちらかを選ぶのではなく、両方を確認します。

・UV-Bを防ぐには「SPF」：UV-B防御の指標

SPF（Sun Protection Factor）とは、UV-Bを防ぐ効果を表す目安です。

SPFは、一定の試験条件で、日焼け止めを塗った場合と塗らない場合の赤くなる日焼けへの防御効果を比べた値です。数値が高いほどUV-Bに対する防御効果が高いことを示しますが、日常生活で「何時間塗り直さなくてよい」と保証する数字ではありません。塗る量が少ない場合や、汗・水・摩擦で落ちた場合には、表示どおりの効果を得られないことがあります。

高い防御効果を示す「SPF50＋」の製品でも塗り直しは必要です。SPFとPAは、シミやしわの治療効果を表す指標ではありません。
参考：資生堂・SPFとPAの違い／日本皮膚科学会・サンスクリーン剤の使い方

選び方の基準は？

上記の指標があるなら、より性能のよい日焼け止めだけを使えば良いように思えます。

実際その通りとも言えますが、敏感肌、乾燥肌の人にとっては日焼け止め自身が肌ストレスになってしまう場合もあります。

日常使いから、屋外レジャー時など、TPOに合わせた選択が必要な場合があると思います。

＜ちょうどいい日焼け止めの目安まとめ＞
・散歩やちょっとしたお買い物など日常生活 SPF10〜20、PA＋＋
・屋外での軽いスポーツやレジャーの場合は　SPF30以上、PA＋＋＋
・炎天下でのお出かけやマリンスポーツなど　SPF50以上、PA＋＋＋＋

クラシエHPより

公式動画で日焼け止めの塗り方を確認

資生堂公式の「ANESSA Sunshine Project 日焼け止めの塗り方教室」（日本語版・約4分）です。子どもと一緒に、紫外線と日焼け止めの使い方を学ぶときにも役立ちます。動画はメーカーによる予防の説明で、日焼け後の治療や製品間の優劣を示すものではありません。

YouTubeで公式動画を見る／資生堂公式・日焼け止めの正しい使い方

使う量や振って使うかどうかは、手元の製品の表示を確認してください。塗り残しを避け、汗をかいた後やタオルで拭いた後は塗り直します。メーカー公式の情報を確認したい方は、アネッサ公式Instagramも参照できます（公式プロフィールへのリンク）。

テレワーク中も日焼け対策を忘れずに

窓際で過ごす場合などは、室内にも届くUV-Aに注意しましょう。外出するときは、屋外で過ごす時間や場所に合わせて、衣服・日陰・日焼け止めを組み合わせます。

肌を慣らすために意図的に日焼けすることは勧められません。日焼けで皮膚が黒くなること自体が、紫外線による傷害の結果でもあります。参考：日本皮膚科学会・日焼けはどうして起こるのですか？

おすすめ対策

日焼け予防の対策：日焼け止め

日焼け止めに加え、日陰、日傘、つばの広い帽子、衣服を組み合わせて紫外線を避けます。
出典：日本皮膚科学会・光線防御のポイント

代表的なメーカーからPA、SPFの効力バランスや、使用感にこだわった製品が多数開発されています。

• 花王（Biore、NIVEAシリーズ）
• カネボウ化粧品（ALLIEシリーズ）
• 資生堂（ANESSAシリーズ）

日焼け止めの公式商品情報

2026年9月30日に各メーカーの公式ページで確認した商品です。購入時は、商品名の末尾や容量まで確認してください。同じブランドでも旧製品と現行製品では仕様が異なる場合があります。

• ビオレUV アクアリッチ 水感エッセンス（花王公式）
• アリィー クロノビューティ ジェルUV EX（カネボウ化粧品公式）
• アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NA（資生堂公式）

日焼け してしまったら：日焼け後のケア

日焼け後は皮膚から失われた水分を補給することが大切です。

まず日光を避け、冷たいシャワーや濡らしたタオルでやさしく冷やします。氷や保冷剤を直接当てず、水ぶくれはつぶさないでください。水分をとり、肌の状態に応じて香料を含まない保湿剤などでケアします。
参考：NHS・Sunburn（日焼けの対処法）

下記のしみ・そばかす向けの医薬品は、日焼け直後の痛みや水ぶくれの応急処置を目的に選ぶものではありません。使用する場合は各製品の効能・用法・注意事項を確認し、薬剤師に相談してください。

参考商品リンク（広告）：以下にはアフィリエイトリンクを含みます。掲載順は優劣を示すランキングではありません。購入前に販売ページの製品名・添付文書・使用上の注意を確認してください。

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日焼け してしまったら：症状が酷い時

水ぶくれや強い腫れ、発熱、めまい、吐き気などがある場合は、早めに医療機関へ相談してください。乳幼児の日焼けも受診について相談しましょう。市販薬を先に試すことで受診を遅らせないことが大切です。

軽い症状で市販薬を選ぶ場合も、日焼け・やけどへの適否や使用できない部位は製品ごとに異なります。以下の商品を同じように使えると考えず、薬剤師に症状を伝えて確認してください。受診目安の参考：NHS・Sunburn。

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日焼けは予防と早めのケアを

紫外線を避ける工夫と、日焼け止めの適量・塗り直しが基本です。日焼けしてしまったら冷やして肌を保護し、強い症状があるときは早めに医療機関へ相談しましょう。